25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

25 способов быстро похудеть в домашних условиях.
Хотите знать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Есть 25 способов сделать это, улучшая свое здоровье и настроение!
Вокруг нас много чудодейственных диет, и в них мало здравого смысла. Голос в вашей голове шепчет вам, что диета, состоящая только из йогурта и фруктов, возможно, не самый лучший вариант. Это также показывает, что лучший способ похудеть - потреблять больше калорий, чем вы потребляете.
Все, что он говорит, - правда! А для этого вам нужно немного больше двигаться и немного больше заботиться о рационе. совсем немного, я обещаю! Наша задача - не навредить себе, а выработать хорошие привычки... И терпение.
Это бесконечный список того, что нужно сделать, чтобы вам не пришлось думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях.
Обратите внимание на питание.
1. Сбалансированное питание.
Если вы придерживаетесь неправильной диеты, поможет ли вам спорт сбросить вес? Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории в тренажерном зале, но при этом не можете отказаться от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.
Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель и орехи, содержат много клетчатки, поэтому даже небольшое количество надолго утолит чувство голода. Без сомнения, употребление жира не сделает вас толстым. На самом деле жир является необходимой частью рациона. Не забывайте, что белки необходимы. Сосредоточьтесь на 3 элементах: углеводах (комплексах), белках и жирах. Все они должны быть включены в рацион. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.
2. Ритм приема пищи.
Главное правило - не пропускать прием пищи! Ешьте 1 день 4 раза утром, в полдень, в 4 часа дня, около 8 часов вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, фитнес-тренеры обычно рекомендуют употреблять определенные виды продуктов в разное время дня, 1 день.
3. Энергия утром, перекусы вечером.
Что вам нужно есть, чтобы похудеть?
Утро - ржаной хлеб, хлопья из злаков (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен быть полезным! На обед ешьте сложные углеводы, такие как макароны из муки грубого помола, рис, киноа и булгур. Хорошо сочетается с белым мясом и рыбой. 16 часов - Закуски: хлеб + фрукты. Не рекомендуется употреблять углеводы после 17 часов. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Небольшой протеиновый батончик никогда не повредит перед тренировкой. Не забудьте о минеральной воде и спортивных напитках. Проконсультируйтесь с диетологом для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.
4. Если сахар не кончился, уменьшите количество сахара.
Что касается сахара, то очень важно знать его меру. Поверьте мне, отказ от сахара - это самый быстрый способ похудеть. Прежде всего, вы должны понимать, что 90% пищи содержит сахар, и этот маленький монстр сильно способствует набору веса.
Кола, которую вы пьете на обед, макароны, которые вы едите на ужин, и хлопья для завтрака также содержат большое количество сахара. Что вы можете с этим поделать? Каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и старайтесь выбирать продукты с низким содержанием сахара.
Никто не может полностью избавиться от сахара - и вам это не нужно! В то время как потребление натуральных сахаров естественно для организма, рафинированный сахар вреден для здоровья.
5. Пейте зеленый чай.
1. Зеленый чай - один из самых полезных напитков. Исследования показали, что зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают сжигать жир и ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для питья чая - сразу после завтрака и во время обеда, когда скорость метаболизма самая высокая. Зеленый чай поддерживает высокий уровень метаболизма и способствует пищеварению.
6. Используйте сывороточный протеин.
Сывороточный протеин - это очень сытная пища, которая заставляет вас чувствовать голод в течение длительного времени. Это помогает избежать нездоровых перекусов и помогает снизить уровень жира в организме. Наблюдения показали, что люди, регулярно употребляющие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.
Вопреки общепринятому мнению, этот протеин предназначен не только для тех, кто серьезно относится к спорту. Он также рекомендуется для ежедневного употребления людям с низкой или умеренной физической активностью.
7. Не ешьте фаст-фуд.
Продолжаете думать о том, как быстрее похудеть, но при этом всегда питаетесь фастфудом? Чем меньше этих продуктов в вашем рационе, тем меньше калорий вы потребляете. Вы можете подумать, что фаст-фуд - это так удобно, но есть несколько причин отказаться.
Фаст-фуд, газированные напитки (кола, Пепси) и закуски - это продукты с "пустой калорийностью". Он не имеет никакой биологической ценности и в то же время очень калорийен! От такого перекуса - 1 вред. Но они очень привлекательны, поэтому лучше прекращать постепенно. Если это сложно, попробуйте приготовить такое же блюдо из низкокалорийных ингредиентов дома.
8. Утром положите лимон и мед в воду и пейте.
Когда вы проснетесь, выпейте стакан белой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно, и в то же время это еще и эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет обмен веществ, и если пить натощак, то утром организм начинает сжигать жир.
9. Ешьте фрукты и не пейте.
Сок часто называют здоровой пищей, но важно помнить, что это не низкокалорийный напиток. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. Мало кто съедает 1 фрукт за 2 дня, но если у вас есть сок под рукой, вы обычно выпиваете больше 1 стакана.
10. Пейте воду вместо других напитков.
Вода не содержит калорий. Когда вы испытываете жажду, возьмите за привычку пить воду вместо сока или безалкогольных напитков.
Займись спортом.
11. Занимайтесь спортом в течение 10 минут каждое утро.
Утренняя зарядка - это вековое изобретение, и ее преимущества неоспоримы. Упражнения в домашних условиях могут состоять из короткой программы простых упражнений в течение 10 минут. Делайте это каждое утро перед завтраком.
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руку 500 мл бутилированной воды, разведите руки и двигайтесь по кругу, напрягая бицепсы. и так далее!
Ваша задача - сделать такие упражнения утренней привычкой. Пусть это будет так же естественно, как пить кофе, принимать душ или чистить зубы. Утренняя зарядка приведет мышцы в тонус, увеличит энергию и настроит организм на активное потребление калорий.
12. 20 минут бега вечером.
Ежедневный бег - хорошее лекарство для тех, кто начинает приживаться на диване после работы. Вы можете бегать в саду, в парке или на беговой дорожке дома. Простое выполнение 20 минут бега 1 раз не сильно изменит вашу жизнь, но короткая тренировка каждый день даст вам немедленные результаты.1, потому что бег - один из самых эффективных видов спорта для похудения.
13. Утренняя йога.
Солнце встает из-за горизонта, просыпается под щебет птиц, хорошо отдохнувший и посвежевший. Вам не кажется, что утренняя йога идеально подходит для этого образа? Это отличная и очень современная альтернатива зарядке.
нет! Не возвращайтесь в постель и не спите еще 10 минут. Поверьте мне, йога того стоит.
Утренняя йога способствует обмену веществ, выравнивает работу пищеварительной системы, позволяет организму быстрее усваивать углеводы и жиры.
14. Выполняйте аэробные упражнения.
Эффективная потеря веса без аэробных упражнений немыслима. Проще всего периодически заниматься спортом, таким как бег, езда на велосипеде, плавание. Но мы обещали, что нам не придется выходить из дома. Вот аэробные упражнения, которые вы можете выполнять перед телевизором:
Наватоби: Причина, по которой боксеры являются большими поклонниками Наватоби, заключается в том, что они могут быстро потреблять калории. Прыжки - это не только развлечение, но и помогает укрепить мышцы ягодиц и сформировать красивые бедра. Было бы ошибкой упускать такую возможность. Эллипсоид или велотренажер: Упражнения на тренажере требуют вложений, но если вы планируете регулярно заниматься спортом, затраты вскоре будут возмещены. Степпер: Этот простой инструмент поможет вам привести себя в форму и, хотите верьте, хотите нет, поможет вам сжечь много калорий. HIIT, или интервальная тренировка: Если у вас нет времени, но вы хотите похудеть и получить красивое тело, эти тренировки - лучшие. Суть их заключается в чередовании упражнений в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление. Например, 20 секунд отжиманий и 15 секунд отдыха.
15. Добирайтесь до школы на велосипеде или пешком.
Если ваше рабочее место, школа или магазин находятся в 2-3 остановках от отеля, вам не нужно ехать на автобусе или автомобиле. Давайте решим раз и навсегда ходить там, где легко ходить. Пожалуйста, используйте велосипед для поездок на большие расстояния.
Поездки на велосипеде могут быть полезны по целому ряду причин. Во-первых, вам не нужно заниматься спортом в дополнение к этому. Во-вторых, это естественно вписывается в повседневную жизнь. В-третьих, вы можете сэкономить на транспортных расходах. Наконец, это действительно соответствует вашей цели - поднять настроение и сбросить вес.
16. Упражнение с использованием собственного веса.
точно! Если вы тренируетесь только со своим весом, не используя оборудование, вы похудеете! Существует множество методов и техник для похудения, все они основаны на одних и тех же упражнениях.
Берпи: очень эффективное упражнение для сжигания жира! Популярное для кросс-тренинга, это упражнение сочетает в себе приседания, отжимания и прыжки для тренировки мышц всего тела. Всего за несколько секунд этого упражнения вы будете полностью измотаны! Однако со временем это становится легче. Отрыжка - отличное аэробное упражнение, а также развивающее мышцы.все в одном! Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте расположить руки по-разному. Если вам все еще трудно выполнять это упражнение, опирайтесь на колени, а не на носки. Приседания: Лучшее упражнение для талии. Чтобы усложнить упражнение, измените темп и продолжительность. Планк: Очень подходит для спины, сердечника, ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Задача состоит в том, чтобы удерживать это положение в течение 30-60 секунд. Не слишком просто, вот почему расходуется столько калорий!
17. Плавание.
Попасть в бассейн сегодня не проблема. Они есть в любом городе. Все знают, как здорово понежиться в воде, но не забывайте, что вы тоже можете плавать. Если вы действительно хотите похудеть, но не можете спокойно думать о таких упражнениях, как отжимания и прыжки, почему бы не похудеть под водой?
Плавание - это здоровая альтернатива! В отличие от занятий на суше, он тренирует все тело сразу и безвреден для суставов. Чтобы двигаться в воде, вам нужно придать воде большое сопротивление. Каждый раз, когда вы нажимаете, поглаживаете или делаете шаг, вам требуется мышечное усилие. И это идеальное условие для тренировок!
Добавьте к этому немного практики плавания, и вы на верном пути к успеху. ты не умеешь плавать? Вы можете подать заявку на подводную аэробику. После напряженного дня 1 час в воде - это лучший отдых, не только красивая фигура и осанка, но и хорошее настроение!
18. Скандинавская ходьба - фитнес между ходьбой и бегом.
Скандинавская ходьба - это вид спорта и отдыха на открытом воздухе. Примечание: Для этого типа ходьбы нужно не просто двигаться и ставить одну ногу перед другой. Как и при треккинге, используйте специальные палки, которые помогут вам быстрее двигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, при скандинавской ходьбе палка держится немного сзади, как при катании на лыжах, а не спереди.
Скандинавская ходьба потребляет на 40% больше энергии, чем обычная ходьба. Она развивает не только ноги, но и мышцы рук, грудной клетки и брюшного пресса.
19. Бегите на месте.
Это хорошее упражнение для спортсменов старшего возраста. Он состоит из 2 частей: определения положения и перемещения.
Итак, первое: принятие желаемой позы.
- Встаньте прямо, расставив ноги до плеч.
- Руки вытяните вдоль туловища.
2-й: Движение.
- По очереди, не двигаясь, отрывайте пятку от земли.
- Держите ладони открытыми или сожмите их в кулак.
- Начните бег на месте, постепенно ускоряйтесь и поднимайте колени немного выше.
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд. Повторите несколько раз.
Если вы решили серьезно заниматься дома, найдите тренера! Это позволяет вам практиковать безопасно и эффективно.
Быстрые и простые меры.
20. Используйте лестницы вместо лифтов.
Даже небольшая привычка может помочь решить большую проблему потери веса. Например, поднимитесь по лестнице. Подъем и спуск по лестнице несколько раз в день считается полноценной тренировкой.1
21. Будьте активны весь день.
Устройте уборку в доме вместо того, чтобы смотреть следующую серию! Помойте пол, вытрите пыль, высушите белье, вынесите мусор, сходите в магазин, отнесите грязные кружки на кухню, готовьте, выгуливайте собаку, чаще занимайтесь спортом! Все это сделает вашу жизнь более активной, и это главное правило для людей, желающих похудеть. И здоровые люди!
22. Сходите на танцы.
Давайте наслаждаться потерей веса! Если вы идете в клуб в пятницу и танцуете, не останавливайтесь! Это очень полезно для похудения. Однако не забывайте, что если вы выпьете несколько литров пива во время такого танца, все ваши усилия будут сведены на нет. Возможно, вам это совсем не понравится, но попробуйте перейти на лимонад для этих ночных сеансов (без сахара, конечно!).).
23. Превратите работу по дому в тренировку.
Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Занятия спортом начинаются с правильной уборки. Ты хочешь сходить в магазин? На обратном пути поднимайтесь по лестнице с продуктами в руках - постарайтесь равномерно распределить вес. пылесос? Обратите внимание на осанку. Для этого нужно задействовать мышцы пресса и ягодиц.
24. Увеличьте время сна на 30 минут.
Ты это заслужил. Остальная часть тела работает лучше + вы будете удивлены тем, сколько калорий вы потребляете во время сна! Вы можете подумать "немного", но это не так. Тело потребляет энергию, даже когда оно отдыхает.
25. Поставьте перед собой цель избавиться от стресса.
Стресс в буквальном смысле помогает набрать вес. Сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, многие люди начинают больше есть и курить. Лучший способ снять напряжение - это лучше организовать свою жизнь. Ешьте в меру, избавляйтесь от ненужных вещей, уравновешивайте работу и быт, занимайтесь спортом.